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健康六招 除更年期后女性之「心」、「腹」大患

女性在更年期后,不论是三高发生的比率或是腹部肥胖比率均大于男性,且50岁以上女性超过一半有体重过重之问题,显示女性在更年期后,三高、腹部肥胖及体重过重等,均是不能轻忽的健康议题。  关心更年期后女性的「心」事----更年期后女性三高发生率较高 国民健康署邱淑媞署长表示更年期是中年女性生命发展的自然历程,依据2013年国民健康访问调查结果显示,国内45至54岁的女性有6成有经期不规律或已经停经的更年期变化,而对于55至64岁的女性,则已经有9成以上有经期不规律或已经停经(表1);另依据2007年「台湾地区高血压、高血糖、高血脂之追蹤调查研究」结果显示,45至64岁女性的高血压、高血糖、高血脂发生率,分别是35至44岁女性的1.7倍、2倍与2.2倍(表2),因此邱署长进一步说明,对于已经患有三高之个案未来发生心血管疾病或肾脏病之风险比一般人高!以高血压个案为例,未来5年内发生中风或心脏病的危险性,分别是非三高个案的2.8倍及1.9倍;而高血糖个案发生中风及肾脏病的危险性是2.9倍及2.3倍(表3)。基于三高为心血管疾病之重要危险因子,国民健康署邱淑媞署长提醒更年期后女性,要特别注意自己的「心」事! 腹部肥胖—50岁以上女性的心「腹」大患 邱署长同时亦表示,除了三高,腹部肥胖亦是更年期后女性必须注意的健康议题!虽然在青壮年族群(20∼49岁)时,男性腹部肥胖率高于女性,但50岁以后,女性腹部肥胖比率超过5成且高于男性(表4)。若是腰围超过理想尺寸,堆积在腹部的脂肪组织将会影响身体代谢,导致血液三酸甘油脂浓度、血糖升高,增加罹患心血管疾病和糖尿病的风险! 2014世界更年期日呼吁---预防更年期后慢性病 今(2014)年世界更年期日为10月18日,宣导主题为「Prevention of diseases after menopause」,呼吁更年期后女性检视自己的健康与生活方式并进行改变,採取有益健康的生活型态。邱署长强调更年期后女性的肥胖、三高及心血管疾病等问题,都能够透过健康的生活型态加以控制,只要力行以下健康6招,就能去除更年期后女性的「心」、「腹」大患。 第一招均衡饮食:掌握少油、少糖、少盐饮食及「天天五蔬果,三餐饮食聪明吃」原则,养成天天五蔬果的饮食习惯,增加纤维的摄取及饱足感;三餐正常并且要均衡饮食。 第二招规律运动:妇女朋友可运用在地社区环境与资源(如:公园、社区健康步道,社区活动中心、社区照顾关怀据点等),从事各项体能活动,如健走、健康操、太极拳、气功、元极舞、槌球等运动。 第三招体重控制:体重过重或腹部肥胖的女性朋友可参加国民健康署健康体重管理计画,教导民众「聪明吃、快乐动、天天量体重」的健康生活方法。可利用0800-367-100(瘦落去、要动动)健康体重管理谘询专线,由营养师与运动专业人员,週一至週六上午9 点至晚上9 点免付费服务。 第四招定期筛检:利用国民健康署免费提供的成人预防保健服务(40岁以上未满65岁之民众,每3年提供1次,65岁以上则可每年提供1次)、四癌筛检等以及早发现、及早介入。 第五招规律服药:已有三高等慢性疾病之妇女患者,务必按时就医且规律服药,切莫自行依症状调整药量。 第六招保持心情愉快:学习情绪管理,并安排阅读或旅行等休闲活动,如有情绪不适问题,除可求助专业医师外,也可找家人、朋友倾诉心事或主动寻求支持性团体协助,或洽询国民健康署更年期保健谘询服务专线「0800-00-5107」,提供您症状评估与健康照护的建议。
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