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营养师实证有效缓孕吐!就喝姜枣茶、柠檬水和这碗

孕吐是妊娠中的女性十之八九会遇到的事情,还没有结婚前看电视中这样的桥段就一直觉得好奇,再加上妈妈也常在耳边碎唸,我怀你的时候,害喜好严重,差点儿连胆汁都吐出来了。因此,对怀孕就会呕吐一事一直抱有怀疑,真的会一闻到油腻气味就噁心吗?直到自己怀孕,才真正感受到身体的各种奇妙变化。
在妊娠中晚期,胎儿能透过胎动来唤起妈妈的注意。而孕早期的胎儿正处于萌芽阶段,完全没有力量来表达他的存在。
一旦胚胎形成,在激素的影响下, 胎盘会分泌大量绒毛膜促性腺激素,抑制胃酸的分泌,降低消化酶的活性,减少胃肠蠕动,同时妈妈们孕早期的嗅觉和呕吐中枢敏感性也会增强,以便将各种不利于生长发育的毒素拒之门外。妈妈们的食欲和消化功能受到影响,于是便出现了早孕害喜反应,而这实际上是胎儿在向妈妈传递自己存在的讯息,提醒妈妈:我来啦,要保护好自己哦。
记忆中我的孕吐也是排山倒海般的,从第5週开始,直到第14週才彻底结束。那时候最喜爱的食物就是青苹果、苏打饼乾和过桥米线。这也是当时能吃下的为数不多的几样东西。为了避免闻到噁心的食物和气味,我尽量少入厨房,少量多餐,经常準备着小零食,连床头都会放些苏打饼乾来缓解夜晚的孕吐。
我的经验是, 孕吐严重时,也不能让胃空着,因为空腹最容易造成噁心呕吐。另外,也别逼自己吃下那些让自己感到难受的食物,只要你对某种食物能提起胃口,即使摄取较少的营养素,也比吃一顿油腻大餐然后全部吐出来要好得多。因为孕早期只要保证最基本的营养即可,孕中期、孕晚期完全可以透过食物补充回来。
当然,孕吐也有一些小方法能够缓解, 早餐前我会含一片姜在口中,或者喝一杯姜枣茶,喝水时在水中滴些柠檬汁,这些方法都能缓解噁心的症状。在第二个月最严重的阶段,我参照台湾中西医博士庄淑旂的方法,用以下这道粥来缓解晨吐。这一食疗方让我顺利度过了孕初期,克服了不安和恐惧,如今记录下来,献给所有妈妈们,祝你们和宝宝幸福启程。

白萝蔔汁干贝粥食谱
顺利度过孕吐阶段还有一些小妙招:
一、 少量多餐,尽量多变换食物的烹调方式,让食物变得色、香、味俱全。妊娠噁心呕吐多在清晨空腹时较严重,此时可吃些体积小、水分含量少的食物,如饼乾、巧克力和小蛋糕等。孕吐严重的话,可每两到三小时进食一次,也可将一日三餐改为每天吃上5~6餐,每次少吃一点儿。同时要注意多喝水,只有 吸收足够的水分才能避免因呕吐造成的脱水。
二、适当外出活动,如到室外散步、做孕妇保健操等,呼吸流动的空气,也可改善心情,减轻早孕反应。一直闷在家里,空气不流通,只会让情况更糟。
三、在没有家人照顾又孕吐严重的时候,也要尽量 减少亲自下厨的时间,尽量选择一些清蒸的菜式,以减少油烟味。如果对一些气味感到特别噁心,可以準备一条手帕,滴上几滴柠檬汁,必要时能达到一定的缓解作用。
营养师实证有效缓孕吐!就喝姜枣茶、柠檬水和这碗
食材:白萝蔔1个,山药半根,小干贝8~10颗,胡萝蔔半根,小香菇6朵,米半杯。
器具:搅拌机,纱布袋或漏网,小勺,紫砂锅或电压力锅。
1.将香菇、干贝分别泡发。
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2.将香菇、山药切成丝,干贝泡发后撕去旁边黑色的筋膜,胡萝蔔切成爱心形。
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3.白萝蔔切成丁,放入搅拌机中搅打成白萝蔔汁。
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4.用平的勺子轻轻压取白萝蔔渣的表面,将白萝蔔汁挤乾净。
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5.将米洗净,放入所有食材,倒入2大杯白萝蔔汁,加入水,煮成粥即可食用。
营养师实证有效缓孕吐!就喝姜枣茶、柠檬水和这碗

爱心叮咛
妊娠反应导致的呕吐、饮水减少、节食过度和饑饿都会让脂肪分解过度,尿酮体增高。如果尿酮体一直是阳性偏高,会对宝宝发育有一定的影响,因此,不管孕吐多幺严重,都要坚持摄取一定量的主食,即使进食后会再吐出来,也会吸收一些从而降低酮体。如果进食特别困难,则需要入院输营养液进行治疗,否则宝宝会缺乏营养。
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