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有时间玩电子产品 无时间做运动?有时间玩电子产品 无时间做运

有时间玩电子产品 无时间做运动?有时间玩电子产品 无时间做运

(由左至右) 香港浸会大学社会科学研究中心项目统筹主任陈嘉儿小姐、 VN营养健康中心首席注册营养师詹兆洲先生、香港浸会大学体育系副教授及香港运动医学及科学学会会长雷雄德博士及菲仕兰(香港)有限公司企业事务副总监袁恺心小姐出席香港世界牛奶日 2018 「香港家庭健康调查」发布会。

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香港浸会大学体育系副教授及香港运动医学及科学学会会长雷雄德博士正与大家分享心得。

太忙又有时间玩电子产品?

众所周知,足够的运动能确保新陈代谢正常运作,有足够的肌肉活动有效保持免疫系统处于良好状态。但据调查所得,原来有超过 7 成家长认为自己太忙没时间做运动,平均每星期只有约 1 小时运动量,反而玩电脑或手机平板(「玩」包括上网、打机、浏览社交网站、和朋友聊天或观看影片)的时间每日却有平均约 6.8 小时,两者相差约 44 倍。据世界卫生组织(下称世卫)建议,成人每週应有 150 分钟中等强度有氧运动,或至少 75 分钟高强度有氧运动,参与调查的家长平均运动量较世卫建议低近六成( 56.8% )。对于「低头族」越来越多的趋势,雷博士指我们更应进行适量运动,并加强锻鍊肩颈肌肉,平衡新世代的生活模式。

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家长及子女各玩电子产品的每日耗时。

运动强度知多少

前文提及中强度运动和高强度运动,大致依据身体在运动时感到吃力的程度换算当下的心跳率作判别。

中强度运动高强度运动特徵持续 10 分钟运动还能顺畅地对话,但无法唱歌。
呼吸及心跳比正常快些,也会有些汗,让人觉得有些累。
较休息时消耗 3-6 倍能量。持续 10 分钟以上便无法边运动边轻鬆说话。
呼吸和心跳明显增加,会流很多汗,让人觉得很累。
较休息时消耗超过 6 倍能量。项目例子跳舞、竞步跑步、游泳

想要知道自己做运动时的心跳率,可以使用智能手带,做运动时的目标心率区可以用以下公式计算:

最高心率 ( 220 – 年龄 ) × 强度百分比 ( 60%-90% )

子女功课太多 无时间做运动

截至 2016/17 学年,本港小学生的整体超重及肥胖的检测率仍佔 17.6% ,世卫建议 5 至 17 岁儿童及青少年应每日累计至少有 1 小时中等强度体能活动,但摒除每週体育课的时间,调查得出子女平均每週只运动 66.4 分钟,每星期总运动时间较世卫建议低 65.1% 。有 5 成半家长认为子女的运动量不足的主因是子女功课太多,但每日却有平均 220.9 分钟玩电子产品,调查某程度反映电子产品对新世代心中的重要性较运动更高。玩电子产品能让子女感到满足吗?近六成家长观察到子女使用电子产品后表现失落,雷博士表示家长应以身作则,在使用电子产品及运动之间取得平衡,积极与家人进行户外进行亲子活动及运动。

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家长及其子女的每週运动量

 

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家长及其子女使用电子产品与运动量错配情况

不同年纪有不同亲子运动

根据美国一项儿童健康与人类发展的研究,运动能够协助骨骼组织形成,令骨骼更强壮。那幺家长该与子女进行甚幺亲子活动及运动呢?调查所得,子女在各项运动中花最多时间在「跑步」上,雷博士建议子女参与多元的运动项目,透过跑、跳、掷等不同类型运动,从而全面发展心肺功能、骨骼及肌肉的健康。如子女介乎 2 至 5 岁的话,可多和他到公园等户外地方,让他们有安全感地一起玩耍;长大到 6 至 12 岁,就和他们玩掷飞碟、羽毛球等团体竞技运动,增加他们的肢体协调性,学习各类运动的技能之余,也有助发展小朋友的社交技巧、沟通技巧及纪律。和子女共同运动,可加强亲子互动,提高快乐指数,让家人都能于身心上健康发展。

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