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健康免疫细胞就是最好医生!5方法找回天生抗病力

台湾的秋冬忽冷忽热,温差极大,再加上冬天是流感盛行的季节,一不小心就容易受寒,也可能在交通工具、公众场所中被他人传染感冒,这时,提高自身的免疫力就变得十分重要,有五种日常生活里就能轻鬆做到的方式,能活化NK细胞,提高免疫力!
1.间歇快走
间歇快走指的是在快走与漫步之间交换数次的间歇运动,经过实验发现一天进行15分钟,一周四次,持续五个月,就能够大幅提高体内含氧量9%,大腿肌肉也增加13%,NK细胞是在低温时活性会降低的细胞,由于间歇快走提高下半身肌力的效果十分显着,能够促进血液循环,提高身体热能,进而促进NK细胞活性化。
间歇快走对于中高年族群十分在意的高血压也有帮助,与一般健走相比,间歇快走的实验团体血压下降了3倍。对于心脏疾病、糖尿病等生活习惯都有帮助。
作法:快走时以会喘的速度大步快走,慢走时以散步的速度即可。间歇快走中,快走的时间一天要合计15分钟,不论是反覆进行3分钟的快走和慢走,还是1分钟快走交替15次皆可,一周实行4日以上,不要勉强的慢慢增加次数即可。
间歇快走结束后,30分钟内喝一杯牛奶,有助于提高肌肉量,更进一步提高免疫力。
2.菇类
菇类中含有丰富的β-葡聚糖,能够提高免疫细胞活性,不过加热β-葡聚糖容易流失,可以用炒的方式缩短料理时间,或是煮成汤料里享用。
3.优格
优格含有乳酸菌,能够让免疫细胞集中的肠道环境正常化,也能提高NK细胞的活性。日本东海大学医学部健康管理学教授西崎康弘医学博士表示,可以一天吃1杯优格,早上吃最好,早上吃了优格,会让午餐和晚餐摄取到的营养成为乳酸菌的饵食,活化NK细胞。
4.睡前泡澡
大家都知道良好的睡眠有益身体健康,睡眠能提高免疫力,NK细胞会在副交感神经处于优位的睡眠时间大量生成。睡前泡澡可提高睡眠品质,可浸泡比自身体温高4度的热水10分钟。
5.提高免疫力蔬果汁

材料
高丽菜 4片 
胡萝蔔 1根
柠檬  1颗
蜂蜜  适量
做法:将柠檬对半切,挤出果汁,将其他材料和柠檬汁用果汁机打成蔬果汁即可。
柠檬含有丰富的维生素C能抗氧化,胡萝蔔丰富的胡萝蔔素能够强化肠黏膜,日本营养师北川美雪表示,高丽菜的抗氧化效果在蔬菜中数一数二,含有的异硫氰酸酯和维生素C都具有强力的抗氧化效果。另也含有吲哚、硫配醣体等抗癌成分,经实验发现,吲哚能够抑制造成乳癌和前列腺癌的荷尔蒙生成,而硫配醣体能帮助抗氧化酵素合成,去除体内活性氧,预防癌症。
健康免疫细胞就是最好医生!5方法找回天生抗病力
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