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健康享瘦不发胖的人都在做的6件事

体重管理是现代人极为重视的健康议题,也是许多年轻男女关注的话题。长庚医院中医内儿科主治医师高定一提醒,坊间有关减重的书籍或网路文章常常出现似是而非的谬论,当心不慎误用可能赔上健康。因此,中西医师高定一特别整理出了「健康享瘦关键六招」,帮助大家不必挨饿就能健康减重!
健康享瘦不发胖的人都在做的6件事
1. 睡好睡饱很重要
睡眠的质量和身体的代谢机能有着密切关係,许多肥胖患者都有日夜轮班、熬夜晚睡或睡眠品质不佳的情况。若能先把睡眠品质调好,体重往往就会开始回降。
2. 进食顺序是诀窍
建议将日常进食的顺序调整为:水果、清汤、蔬菜、清蒸水煮的瘦肉/鱼/蛋、澱粉的顺序,且澱粉/醣类食物所佔比重应相对较少,但不建议完全不吃。
3. 勿冰勿辣勿太鹹
食用过多冰品冷饮可能会降低身体的代谢机能,造成脂肪与水分的累积。过食辛辣则可能导致大便黏腻不畅与宿便堆积;而吃太鹹更可能会加重身体水肿的情形。
4.「食物」远比「食品」好
吃东西儘量选择原型的「食物」,而非加工后的「食品」,以免额外附加的热量与过多人工添加剂对身体造成负担。
5. 体质调理找专家
临床上,许多患者的肥胖其实可能与疾病相关,若自行胡乱服用坊间的「减肥药」,不仅伤身还可能延误病情,建议寻求专业医师的诊断治疗为佳。
6. 「重训」、「有氧」都重要
有氧运动可提升当下的代谢速率,而适度搭配重量训练与核心肌群运动,则有助于提升中长期的基础代谢率。因此,同步掌握「重训」与「有氧」这两种运动类型,也是「健康享瘦」的关键诀窍之一。
高定一医师提醒,减重应採循序渐进方式,从饮食、运动、生活习惯三方面同步调整,且以每週0.5~1公斤的速度慢慢调整为佳。切莫听信快速瘦身偏方,当心不仅减重不成,还可能造成体重反弹或对健康造成伤害!
图文创作:健谈
专家谘询:长庚医院中医内儿科主治医师 高定一医师
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